A to j**ać to, będę "chorował" jak sie zgram z NFZ-tem, na teraz forma jak nigdy, szkoda "hamować". Przyszedł strój, wygodny, fajny, jestem zadowolony, 12km w nim testowo, zaliczone. /SFD/Images/2016/4/15/c5337d2d5c0b4616890b6029aefcbf5d.jpg /SFD/Images/2016/4/15/242a6ef658524c59869d362f64cf2701.jpg [...]
Rtg panoramiczne przysługuje z NFZ-u raz na trzy lata :) przy okazji dobra sprawa dla dentysty prowadzącego, jasno widać który ząb może być martwy (u mnie możliwe, podejrzenie że dwójka, pewnie po akcjach z młodości %-) ), w którym leczenie jednokanałowe, w którym dwu itd.. ale pitu, pitu, treningi trzeba robić, jak sobie obiecałem tak pobiegałem [...]
Dzisiaj basen, fajnie bo: - pierwsze dwie długości na poziomie 4,0 / 4,1 km/h - potem 10 długości, oczywiście losowych z całego treningu, nie pod rząd z prędkością powyżej 3 km/h Nie fajnie bo: - całość nie poszła z oddechem na trzy, lepiej mi wszystko wychodzi jak działam naprzemiennie lub intuicyjnie, np. raz na dwa, raz na trzy - nie dotrwałem [...]
Kalik dzięki, kupiłem u nich na stronie vika-sport.pl, kombinowane trochę, spodnie M z lepszą wkładką, koszulka S ciut tańsza, kolorystycznie wszystko gra, biały kolor na przodzie i na plecach, do 1/4 styknie, a po 1/4 będę wiedział czy się nadaje na 21km biegu i ew. poszukam samych spodni. [...]
Kalikstat żeby życie liczyć z proporcji byłoby mega fajnie. Przyjmując założenie, że np. dla IM 70,3 powiedzmy 2500m przyjdzie przepłynąć w 3600 sekund to każde 25m powinno zamknąć się w 36s (czyli dalej jestem w czarnej D, ale powiedzmy, że widać światełko w tunelu). Dlaczego 2500m - ano popatrzcie na Marcina ile nadkłada - nie uważam, że będę [...]
Shadow ;-) piekło jest wybrukowane dobrymi chęciami ;-) powiedzmy że się staram coś polepszyć ;-) Wczoraj standard, 5x5+drążek+basen, dzisiaj będą planki i basen - część dnia pozamieniałem z wczorajszym bo mam jakieś dodatkowe sprawy. Wczoraj pływałem i coraz częściej była sekwencja 8 ruchów - dzisiaj przed praca doczytałem o tym jak źle mam [...]
Weekend jak to ostatnio wszedł jak nóż w masło - chociaż lekko nie ma, dla mnie to spore obciążenie treningowe, jak policzyć od piątku wieczór to do niedzieli rano spalam 5000 kalorii w ciągu łącznie ponad 7h treningu Piątek wieczorne pływanie 2km w basenie Sobota rower 100km + od razu bieg 5km Niedziela bieg 25km Jakie spostrzeżenia - chciałbym [...]
Dziękuję Lejla, dziękuję wszystkim za miłe słowa, oczywiście ja już w ciągłych treningach, ale są takie jakby rozruchowe, wczoraj bardzo lekko pobiegałem, nogi jeszcze czują zakamarki niedzieli, poza tym, że przez cały dystans się niby obijałem, ale nie do końca, zrobiłem mocno dwa podbiegi: - pierwszy około 500 metrów długości z nachyleniem od [...]
Na szczęście przerobiłem lekcję wstępną/rozgrzewkową :-D Nie umniejszam, ba wiem, że będzie hardkor, ale właśnie "lubie to" ;-) /SFD/Images/2015/12/4/58c964c858214138a0bd927552e382ca.jpg Powoli opracowuję plan na styczeń-12 marzec 2016 i do Otyliady tak by to wyglądało: Później sam nie wiem, ale pasowało będzie więcej jeździć rowerem, jakoś to [...]
Ciekawy film w tracie rowerka oglądałem, niby głupawy, ale momentami można paść ze śmiechu, na trening ok: http://www.filmweb.pl/film/Deadpool-2016-514675 /SFD/Images/2016/4/2/73bbcf4860c64168a3db7b62e8f11e63.jpg /SFD/Images/2016/4/2/06d9b37a820d45ee8528be87041f7b9c.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-04-02 12:10:25
Zaraz po 5:00 rowerek, po pracy, po 16:00 siłownia w układzie jak tydzień wstecz, łącznie: 150x wyciskanie sztangi stojąc, 150x podciąganie, 150x pompki na uchwytach. /SFD/Images/2016/4/12/40b5b3e1a9294a2c9ef2cce6f5ee9d69.jpg /SFD/Images/2016/4/12/317027ef15254d1a94642a1d09ef8cd8.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-04-12 17:30:52
Wracając do dyskusji na temat 20 minut na 5 km to dla mnie osobiście różnica między tempem 4'30" a 4'00" to jest PRZEPAŚĆ! Wierzę w zdolności i potencjał Ronina, ale na prawdę kawał solidnej pracy trzeba by było wykonać, aby do tego dojść. Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-06-14 08:43:07
Ja plan na przyszły sezon również mam i to będzie odpowiednio: 1. 1/2 Triathlon amazonek - trzeba się zrehabilitować w następnym roku, ostatnia niedziela kwietnia, i termin akurat na przetarcie przed sezonem 2. Sieraków 1/2 Start A 2. Białka1/4 bo blisko, 3. 5150 bo super impreza a na rowerze można wykręcić średnia 40km/h 4. Gdynia 1/2 Start A++ [...]
Dziekuje za kolorki czcionki podczas wpisywania do dziennikow oraz wiecej miejsca na wage ;-) W zwiazku z tym, ze wciaz brakuje mi przejrzystosci starego dziennika pozwalam sobie na male sugestie, ktore mi osobiscie wiele by ulaywily. 1. czytanie i analize dnia utrudnia mi koniecznosc ciaglego przewijania, stad czy mozna dzienniki ladowac inaczej [...]
Wróciły sygnaturki userów - fajnie. :-) Niestety trochę się im formatowanie rozjechało - jak sygnaturka jest dłuższa, to nachodzi na nią treść pisanego posta i wszystko robi się mało czytelne. Zmiana rozdzielczości/rozmiaru strony nie pomaga. Takie 2 przykłady: /SFD/2017/4/20/519ca519a59943f690aea05df2360144.jpg [...]
Gwid robienie by robić? Chyba nie - ale robienie by mieć z tego przyjemność tak :-D Jakiekolwiek wypadkowe sylwetki będą konsekwencją tego co robię. Nie zakładam celu: być szerszym od futryn, nie zakładam celu: gubić fat który pozostał i nie zakładam celu: roztyć się :-D sylwetka jest efektem nie celem, jest efektem tego co robię ;-) Nie mam [...]
ja bym podciąganie walnął w dni kiedy i tak trenujesz plecy w 5x5 a nie osobno. jak juz to zmęcz ten mięsień konkretnie a nei codziennie na raty niedając mu czasu na regeneracje. robiłeś próby MC, WL itp? masz wyliczone/przyjęte CM? Dołożenie drążka wydłuży czas treningu i chyba zabraknie później sił. Na razie zaczynasz z małych ciężarów ale po [...]
Wszystko co piszesz to racja tylko, że Ronin pisał, że może poleci tym planem: Dzięki Ajazy :-) Bardzo fajny program, zacznę tak jak radzą - minimalistycznie, program fajny bo jest dwutygodniowa "przeplatanka". Podoba mi się. Faktycznie dołożę drążek (bieganie) i będzie cacy :-D /SFD/Images/2015/4/10/b2bfb6feaa3846ffab594e3fb99d1ab5.jpg Zmieniony [...]
Pace 5:46 ! Ja takiego nie trzymam jeszcze nawet na 4 km... Gratulacje z powodu postępów! Dla mnie kiepsko - było duszno pobiegłem bez wody (bo zapomniałem), wiatr nad Wisłokiem, trochę podbiegów i wymiękłem w takich okolicznościach przyrody ;-) powinno być lepiej a nie było. Na ten czas uważam że to absolutne minimum dla mnie ;-) Jestem już [...]
Dziennik treningowy Ronin
